“老謝，我整天看你拿個板凳出門，這是要去哪里啊？”張阿姨不解地問道。

老謝說：“今天大晴天，我要去曬太陽！你要跟我一起去嗎？”

聽完張阿姨就連連搖頭，曬太陽皮膚會變黑，曬不了多久就會熱得出汗，何必給自己找麻煩呢。

沒想到老謝卻反駁她：“你是真不懂，曬太陽老少皆宜，促進小孩的智力發育，預防老年人的骨質疏松，好處多著呢！”

張阿姨一下子就被說動了，自己也拿上板凳，和老謝出門曬太陽。其實，老謝說的都是對的，曬太陽的好處是很多，但前提是要曬對，今天我們就來深入了解——曬太陽。

一.我們為什么多要曬太陽？

現在氣溫逐漸暖和，公園里經常能看到大家在曬太陽，陽光暖洋洋的非常舒服，有時候路過的人看到這一幕，心里會很困惑，這樣做真的有必要嗎？

我想告訴大家的是，曬太陽真的很有必要，它是一項老少皆宜的活動，好處遠不止補鈣。

促進孩子智力的發育

太陽中的紫外線，一共分為3段，其中包括一種對孩子學習有幫助的——B段紫外線，它能夠通過誘導血壓中的組氨酸（人類必需的氨基酸），轉變為尿刊酸（皮膚中的主要光線受體），從而升高大腦中樞的谷氨酸水平。

而谷氨酸的作用很大，提高它的含量，對孩子的腦部信息的傳遞速度、信息容量都是有幫助的，這樣一來，孩子的記憶力、學習的效率都會提高，這對于智力的發育是有幫助的。

預防近視

去開過家長會的人都知道，班上帶眼鏡的人越來越多了，這是以前自己上學的時候沒有的事，到底是為什么呢？

《柳葉刀》是醫學權威雜志，上面曾有文章稱，近視的一個重要原因就是環境。像現在的孩子，每天在上學、做作業的時間甚至比睡覺還長，更不用提室外活動了。

這篇文章指出，近視的原因，很可能就是孩子在室內的學習時間太長了，而且接觸外界的陽光又太少。研究人員發現，曬太陽能夠刺激生成多巴胺，防止眼球變長等，這能在一定程度上預防近視。

補充維生素D，預防骨質疏松。

很多人等上了年紀，才知道維生素D的重要性，它有助于調節鈣磷的正常代謝，不僅能夠促進鈣磷的吸收，還能促進鈣的吸收。

可是當維生素缺乏時，各個年齡段的人可能都要遭殃，比如兒童得佝僂病，上了年紀的人出現骨質疏松等，而曬太陽，可以說是補充維生素D的天然方式。

當我們曬太陽時，陽光中的紫外線會把皮膚中的一種物質，轉化為維生素D3，進入人體血液循環系統，最終達到達全身。維生素D的充足，就能在一定程度上減少骨質疏松的發生幾率。

曬太陽的好處很多，只不過它同樣是一把雙刃劍，需要我們合理使用。

二.陽光是一把雙刃劍，用不好，它的傷害可不小

有的人曬太陽，一曬就是一天，非要等太陽落山了才肯罷休，其實這種做法是不對的，皮膚不僅會被曬黑、曬傷，還容易形成雀斑、黑斑，甚至是皮膚病。

人要是曬太陽太久，陽光中的紫外線就會產生熱能，灼傷我們的皮膚，從而出現蛻皮、發紅的情況，這點大家肯定深有同感。比如小孩子在大太陽底下軍訓，一搓胳膊就會掉皮，這就是曬太久的緣故。

當然，長時間曬太陽，對眼睛也有危害。陽光中的紫外線，長期接觸可能會引起白內障，給患者的生活和健康都帶來困擾，這就沒能好好使用太陽。

對于女性朋友來說，陽光還可能會使人長出雀斑、黑斑等，影響整體的美觀。

這是因為，陽光中的紫外線照射到皮膚上，我們的肌膚會開始自我防御，紫外線不是能刺激黑素細胞、激活酪氨酸酶嗎，肌膚就借助這一點來保護皮膚的細胞。

問題是，酪氨酸酶與血液中的物質反應時，會生成多巴，它是黑色素的前身。等到黑色素真的形成后，會釋放出細胞，然后移動到肌膚表層，人的身上就會出現雀斑、黑斑等。

由此可見，曬太陽的好處是很多，可陽光對身體的傷害也不能忽視，只有循序科學的原則，陽光才能為你所用。

三.科學曬太陽，這份指南請收好！

春天到了，你有多久沒曬太陽了呢？其實，曬太陽不是人到、凳子到就可以了，還有很多細節要注意，比如什么時候曬、曬多久都是有講究的。如果你最近剛好要曬太陽，可以看看這份指南。

1.早晨6點?10點曬，時間要選好。

我們會發現，有時候陽光太毒，曬起來也不舒服。一般情況下，上午11點到下午2點是最熱的時候，為避免曬傷，最好不要在這個點曬太陽。

而每天早晨6點到10點，紫外線偏弱，陽光中的紅外線強，比較適合去曬太陽。同理，每天下午4點到5點也適合曬太陽，有助于腸道對磷、鈣的吸收，從而增強我們的體質，促進骨骼正常鈣化。

不過需要注意的是，這兩個時間點不是固定的，因為每個季節的白晝長短有多不同，一般情況下，春秋兩季可以選擇早上10點?11點，冬季在中午11點?12點，夏季可以在上午9點?10點。

2.不要隔著玻璃，影響補鈣效果。

很多人曬太陽，都是沖著補鈣去的，可是曬不好，可能會影響補鈣的效果，比如有些人喜歡隔著玻璃曬太陽，以為這樣既能補鈣，還可以防曬。

殊不知，太陽中的紫外線B， 它對人體補鈣密切相關，不過這其中的大部分都會被臭氧層吸收，可以說只有不到2%能到達地球表面，它的穿透力并不強。

而隔著玻璃去曬太陽，紫外線B的穿透率又會大打折扣，影響維生素D、礦物質的代謝，無法促進人體鈣的吸收。

3.不能曬太久：夏季5?10分鐘，冬春季10?30分鐘。

我們可以以季節來劃分曬太陽的時間，夏季的紫外線比較強，穿的又比較涼爽，裸露在外的部位多，在陽光直射的情況下，大概曬5?10分鐘就可以了，周期可以控制在每周2?3次。

相比較而言，冬春兩季曬太陽的時間，可以適當延長， 10?30分鐘就可以，不管是兒童還是老年人，曬太陽的時間最好不要超過30分鐘。

值得注意的是，冬天氣溫比較低，很多人會穿的很厚，其實我們能感覺到，曬太陽的時候人身上是暖洋洋的，不會太冷，而我們要是穿的衣服太厚，道理其實和隔著玻璃相似，紫外線不能直接達皮膚的表面，也會影響維生素D的合成。

醫生有話說：

曬太陽的好處很多，可以說老少皆宜，比如促進孩子智力的發育，預防骨質疏松等。不過使用陽光不當，是會對身體有傷害的，人的皮膚會被曬傷、蛻皮，甚至出現雀斑、黑斑、曬斑等，這就要求我們控制曬太陽的時長，選擇合適的時間，最好不要隔著玻璃曬。

朋友們，你們多久沒曬太陽了呢？快趁天氣好出去曬曬吧，如果你還有什么想了解的，歡迎來評論區發言，大家一起討論。

參考文獻：

[1]孟曉娟. &34;淺談如何科學地曬太陽與補鈣.&34; 讀與寫：教育教學刊 6(2019):1.

[1]中國健康網. 為什么隔玻璃曬太陽不能補鈣[J]. 家庭醫學(下半月), 2018, 000(004):5.