強身健體，增強人體免疫力，促進新陳代謝，燃燒脂肪，是每個人想做的事情。曾經是體操運動員出身的于繼承老師，退休后經常在佳木斯市沿江公園鍛煉，2008年于繼承老師創編了一套健身操（快樂舞步健身操），俗稱“走圈”參與人數達數十人，因其新穎，動作機械，也被老百姓起名為“僵尸舞”，觀看者眾多。

于繼承老師在給快樂舞步愛好者做示范

2009年，佳木斯市體育局成立專項小組，組織專家對其進行論證，根據鍛煉的身體部位改進并規范動作，配以百姓耳熟能詳的通俗音樂，形成全套的行進間有氧健身操。同時，設立了快樂舞步健身操輔導站，出臺了輔導站管理辦法，開放公園，廣場等場地，對輔導站免費配備音響設備，并解決電源，使得市民參與者由最初每天數十人擴大到數萬人，規模最大的輔導站達上千人；規范站點也由原來的一個發展到百余個。

佳木斯市體育局領導觀看快樂舞步表演

體育局領導.于繼承老師參加快樂舞步10周年慶典活動

市領導提出將這套健身操正式命名為“快樂舞步健身操”。快樂舞步健身操在2010年佳木斯市承辦的省運會倒計時100天慶典活動中展演，而一炮打響；在同年舉行的省運會開幕式上，由市民快樂舞步愛好者3000人組成的快樂舞步表演方隊，獲得滿堂彩。2010年10月，黑龍江省體育局把快樂舞步健身操定為全省重點推廣的群眾體育項目。2011年，黑龍江省體育局3次開辦全省社會體育指導員快樂舞步專題培訓班，共培訓了2000余名骨干力量，集中在13個地市進行推廣。

佳木斯快樂舞步10周年千人展演

快樂舞步健身操協會、于繼承、王洪濤、馮偉、參加千人展演

2012年，邀請北京體育大學專家對快樂舞步健身操進行了整體的論證和改進，使快樂舞步健身操動作更為科學合理，并通過國民體質測試站點，對20個固定習練站點的2000余名習練者進行跟蹤測試，運用測試結果對動作進行改進，在原有的基礎上增加了腿部動作、熱身動作和結束整理動作，有效避免了老年人習練時的不適感和受傷等情況。

快樂舞步教練風采

2012年12月，黑龍江省組織推廣培訓團為中國老年體協在北京舉辦全國快樂舞步健身操學員進行專項培訓，來自全國各省、直轄市150多人才加了培訓，“快樂舞步”行進間有氧健身操正式在全國進行推廣。

快樂舞步舞臺上展示更精彩

國家體育總局局長助理曉敏率隊專程到佳木斯市調研快樂舞步健身操開展情況，對該項目給予充分肯定。黑龍江省組織推廣培訓團為中國老年體協在北京舉辦全國快樂舞步健身操學員進行專項培訓，來自全國各省、直轄市150多人才加了培訓。“快樂舞步”行進間有氧健身操正式在全國進行推廣。佳木斯市對“快樂舞步”行進間有氧健身操在國家工商總局進行了注冊，這將更有利于對它的保護與發展。

快樂舞步健身操，屬有氧行進間健身操，其有氧健身操是一種有節奏的運動，集標準的健身操動作和現代舞蹈動作于一身，有韻律性，能促進心的造血能力，加強肺的輸氧能力，促進人體新陳代謝，使我們全身的肌肉都參與進來，鍛煉身體的每個部位，長時間的有節奏的低難度運動，有效的參與血液循環的人體關鍵部位，促進血液循環，增加排汗，有利于毒素的排出，還能在最快的時間里把氧氣運送到人體的每一個部位。

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