1、山藥：性平味甘，為中醫“上品”之藥，具有補肺、健脾作用，能益腎填精。

2、凡腎虛之人，宜常食之。

3、 干貝：又稱江珧柱。

4、性平味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

5、 鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。

6、性平味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

7、 栗子：性溫味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。

8、 枸杞子：性平味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用。

9、尤其是中年女性腎虛之人食之最宜。

10、 何首烏：有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之于腎虛之人。

11、凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

12、 忌吃或少吃：荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。

13、食藥粥溫腎元，填補表髓。

14、腎中精氣有賴于水谷精微的供養，才能不斷充盈和成熟。

15、冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調養，其效果較好。

16、補腎食品有多種。

17、冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。

18、腎虛有陰虛、陽虛之分，進補時對癥用膳，方可取得顯著效果。

19、腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物；腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。