想要爬樓鍛煉身體，想要爬樓鍛煉身體這個很多人還不知道,小飛來為大家解答以上的問題。現在讓我們一起來看看吧！

1、爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。

2、中老年人有不同程度的骨質疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關節的壓力更大。

3、因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系。

4、開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。

5、在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。

6、特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

7、同時，要掌握正確的鍛煉方法。

8、下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。

9、爬樓梯后可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

10、 爬樓梯對身體的好處是: 能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習. 爬樓梯對身體的壞處是: 爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。

11、而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。

12、因此，有膝關節病的老年人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。

13、 爬樓梯鍛煉應該注意: 爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。

14、中老年人有不同程度的骨質疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關節的壓力更大。

15、因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系。

16、開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。

17、在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。

18、特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

19、同時，要掌握正確的鍛煉方法。

20、下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。

21、爬樓梯后可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

22、 【注明】:爬樓梯時候為防止磨損，對小腿進行打繃帶和捆綁,沒有這個必要,正常人或青年人爬樓梯是不會磨損的,還可以達到強筋壯骨的效果,更是減肥健美的靈丹妙藥.但有膝關節病的老年人應盡量少走樓梯.當然是鍛煉身體的好方法了腿部、心肺幾乎是全身運動。

23、如果練到一次性走到頂，沒有急促的心跳、呼吸，那就成功了。

24、貴在堅持，每個人的鍛煉方法都不同的，適合自己的就是最好的運動。

25、可以，主要是鍛煉腿部和腰部，總之只要不是劇烈或過量的運動對身體都是好處的．可以啊，腿部腰部的肌肉能得到特別鍛煉。

26、只要你堅持，鍛煉效果也很不錯！是否可以鍛煉要看你是怎么爬的。

27、如果你是較為連續的上和下，是可以鍛煉的，如果你是上一層停一下，過一會再上，下也是如此的話，那鍛煉的效果就不是很理想了。

28、這樣，你自己做一個測試，如果你上、下之后的心跳能在以下范圍就能有鍛煉作用，并且也是安全的：（220一你的年齡）*60%----（220一你的年齡）*80%。

29、或者用最簡單的方法來看：如果你感覺到發熱出汗就有鍛煉的作用。

30、主要鍛煉的是腿和腰部肌肉，（剛看到你的問題補充，不好意思）如果有擺臂的話，當然也能鍛煉胸肌和肺活量。

31、不知道你的年齡，如果年齡超過40歲的話，最好用快走，不要跑，跑特別是跑樓梯對膝關節不太好。

今天的內容分享完畢，希望對大家有所幫助。