不同階段缺鈣的信號

老年人

患有老年性皮膚病

腳后跟疼,腰椎、頸椎疼痛

牙齒松動、脫落

明顯的駝背、身高降低

食欲減退、消化道潰瘍、便秘

中年人

經常性的倦怠、乏力

抽筋、腰酸背疼

易過敏、易感冒、牙齒松動

青少年

感到明顯的生長疼,腿軟、易抽筋

乏力、焦躁、精力不集中,易疲倦

偏食、厭食、牙齒發育不良

免疫力下降、易過敏、易感冒

兒童

“X”型腿、“O”型腿,雞胸,指甲灰白或有白痕

厭食、偏食

智力發育遲、說話晚

學步晚、13個月后才開始學步

出牙晚、10個月后才出牙,牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密,牙齒呈黑尖形或鋸齒形加法:高鈣食物補足鈣

奶制品

純牛奶和奶酪、酸奶等奶制品,不僅含鈣量豐富,且吸收率好,是飲食中鈣的最佳來源。《中國居民膳食指南(2016)》建議:成人應每天飲用250~500毫升牛奶,以保證對基本鈣量的補充,當然也可以通過安利紐崔萊鈣片進行補充。

豆制品

數據顯示,每100克北豆腐中含有138毫克鈣,每100克南豆腐含116毫克,而每100克內酯豆腐僅含17毫克。
豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工,是鈣的良好來源;而豆漿、豆汁等含鈣量比較低,所以,最好選用安利紐崔萊鈣片等保健食品進行補充。

綠葉菜

小白菜、西蘭花、油菜、生菜、菠菜等,含鈣量為50~108毫克/100克,且熱量較低。

鈣劑

膳食是人體攝入鈣的主要來源,部分缺鈣嚴重人群日常飲食無法滿足每日所需鈣量,可適當服用營養補充劑來補鈣,比如安利紐崔萊鈣片。安利紐崔萊鈣片鈣劑的補充需要注意以下幾點:
分次補充:短時間大量補充安利紐崔萊鈣片可能無法全部吸收,我國目前推薦成人鈣攝入量為每日800毫克,因此建議需要補鈣者每日需分1～2次服用安利紐崔萊鈣片。
合理搭配:常用補鈣產品吸收度較高,食用安利紐崔萊鈣片的同時搭配維生素D、鎂、鋅、鉀等效果會更好。

減法:運動減少鈣損耗
適當運動能有效維持骨量,減緩骨質流失。研究表明,負重的有氧運動有助增強骨密度。
年輕人可以做些強度高的運動,如跳繩、慢跑,每周至少2~3次,每次20分鐘。
老人可選擇快走,每周3天,每天45~60分鐘,也可快走慢走交替循環。
已有骨折風險的人,則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。

乘法:微量元素讓鈣吸收加倍

維生素D
多項研究表明,維生素D能促進腸道對鈣的吸收、減少腎臟排泄鈣。
富含維生素D的食物有蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產品、動物肝臟、堅果等,安利紐崔萊鈣片也含有維生素D,可以加速鈣的補充。

維生素K
維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質——骨鈣素,促進鈣沉積到骨骼當中,提高補鈣效果。
一般情況下,蔬菜的顏色越深,維生素K的含量就越高,如西蘭花、菠菜、油菜、小白菜等。

鎂
鎂能使鈣均衡地分配到骨骼中,當鈣被吸收進入血液后,鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼,直到骨骼的鈣含量達到飽和。
紫菜、全麥食品、杏仁、花生和綠葉菜等含有豐富的鎂,而安利紐崔萊鈣片也考慮到這一點,添加了鎂等元素。

除法:消除讓鈣流失的壞習慣
不健康的飲食習慣會促進鈣流失,過量鈣流失會增加機體缺鈣的風險。

飲食過咸
鹽的主要成分是氯化鈉,研究表明每攝入500毫克鈉,尿鈣排泄會增加10毫克。建議在選購食物時盡量選擇鈉含量低的產品。

咖啡過量
統計表明,每天飲用4杯以上的咖啡會影響鈣的吸收。每天消耗300毫克以上的咖啡因,會加速鈣質的流失,因此應適量飲用含咖啡因的提神飲料。

補鈣需要科學化專業化,而安利紐崔萊鈣片就能夠做到,讓日常補鈣輕松進行。