我們都對超級百歲老人有一種與生俱來的迷戀，總覺得他們是傳奇一般的存在。

截止目前，世界上有史以來最長壽的老人是法國人阿爾勒的珍妮·路易斯·卡爾曼，享年122歲164天。

而在世最長壽老人是來自日本的田中力子，出生于1903年1月2日，今年已經118歲。

讓人意想不到的是，這名百歲老人曾經兩次患癌，而且先后送走了3個兒子，如今依然健在。

一、118歲田中力子，兩度患癌，命卻很硬！

田中力子有9個兄弟姐妹，在家中排行老七。由于她是早產兒，出生后連奶都不會喝，當時醫生認為她活不久。可是誰也沒想到，100多年后，她成為世界上最長壽的人。

在后來的人生中，田中力子又幾經波折。

45歲時，田中力子因腹痛去醫院檢查，結果被查出胰腺癌。胰腺癌有“癌中之王”之稱，治療難度大，更何況70多年前的醫療水平遠不如現在，她幾乎等于被判了死刑。

但奇怪的是，田中力子只進行了一次手術就痊愈了，并且沒有再復發，在自己的年糕店一直工作到103歲。

103歲這年，癌癥再次找上門，這次她被確診大腸癌。當時，醫生考慮到田中力子的高齡，建議她保守治療，再活個幾年沒問題。不過，田中力子卻堅持手術治療，她不想帶著癌癥活下去。奇跡再次出現了，做完手術后，田中力子又一次戰勝癌癥，至今為止，大腸癌再也沒有復發。

田中力子經歷了1918年的西班牙流感疫情，現在又經歷新冠疫情，今年5月份，田中力子還參加東京奧運會的圣火傳遞，成為年齡最大的火炬手。

二、3個長壽秘訣，其實不難

看到田中力子的命這么“硬”，很多人都覺得奇怪，為什么連人人害怕的癌癥都“怕”她？

在采訪中田中力子表示，自己是個懂得知足的人，平時胃口也很好。養老院的工作人員透露，田中力子每天都會做操，活動身體，還會計算數學題和下黑白棋。雖然疫情還沒過去，但她十分精神，快樂地過每一天。

其實，從她的生活習慣中，我們不難總結出3個長壽秘訣，而且不難做到。

1、吃得對，胃口好

飲食與壽命密切相關，健康飲食可以降低心血管疾病風險，預防老年癡呆，提高睡眠質量，延長壽命。

研究發現，地中海飲食更有延長壽命的作用，是以植物性食物為基礎，以蔬菜、水果、粗糧、豆類、魚類和橄欖油為主的飲食方式。要想健康長壽，就要吃得對，胃口好，具體做法如下：

• 主食做到粗細搭配，增加全谷物的攝入，全谷物占主食的1/3。同時適當增加雜豆類的攝入，推薦每天攝入全谷物和雜豆類50-150g。
• 少吃紅肉，適量吃白肉，白肉是指烹飪前呈現白色或淺紅色的肉類，例如魚肉、雞肉、鴨肉等。烹飪肉類時多用蒸、煮、燉等方式，少用煎、炸、炒，可以減少營養流失，防止有害物質的產生。
• 多吃各種各樣的蔬菜，包括葉菜類、根莖類等，建議每天攝入300-500g。

2、讓大腦年輕

研究發現，長壽者的大腦有先天優勢，體內可能存在一種基因，可以修復DNA損傷，延緩大腦衰老的速度。此外，研究還發現，教育程度越高的人，大腦皮層越厚，容量越大，越能保持精力，癡呆風險更低。

要想讓大腦保持年輕，延緩衰老，可以這樣做：

• 每周讀一本書，可以刺激大腦，豐富神經突觸，延緩衰老進程，降低老年癡呆風險。

• 每周進行2次30分鐘以上的鍛煉，促進大腦血液循環，降低膽固醇水平，控制血壓。

• 多吃抗氧化的食物，比如含有黃酮或胡蘿卜素類的蔬果等，同時肉也要適當吃，保證營養均衡，才可以補充大腦能量。

• 培養幾種興趣愛好，跳舞、下棋、聽音樂等活動，可以使大腦放松，供血和供氧充足。

• 玩益智游戲，可以鍛煉人的耐心、專心以及敏銳度，延緩認知能力減退，預防大腦衰老。

3、有個好心態

長壽型心理，是指樂觀向上、心態平和、樂于助人、遇事不怒的心理。

良好的心態有助于延長壽命，研究發現，心理健康狀況非常好的人，比心理狀況不佳的人，壽命平均延長4.7個月。相反，另一項研究發現，早年的心理健康問題，會導致中年身體疾病多發并加速衰老。

所以，好心態對延長壽命具有重要意義。

延伸：養生誤區要避開

在追求健康長壽的路上，中老年人難免會掉進幾個“坑”，反而損害身體。這里小九總結3個養生誤區，大家要注意避開。

誤區一：木耳芹菜降血壓

木耳和芹菜雖然對人體健康十分有益，但還沒有達到降血壓的程度。食物就是食物，永遠不可能代替藥物起到藥效。所以，高血壓患者千萬不要試圖通過食用大量的木耳和芹菜來降血壓。任何食物吃多了，都只會適得其反。

誤區二：過于勤儉節約

剩飯剩菜不舍得倒掉，第二天熱一熱繼續吃；發霉食物不舍得扔掉，切掉發霉的部位繼續吃……

這種“勤儉節約”不僅容易吃壞肚子，還有黃曲霉素致癌的風險。節約是好事，但在食物上過分節約，反而可能傷了身體。

誤區三：油鹽不進降血脂

血脂偏高的人要限制油鹽攝入，但不能矯枉過正，一滴油不吃，一粒鹽不進。完全不吃鹽，可能導致鈉攝入不足，機體細胞內外滲透壓失衡；完全不吃油，會導致一些營養素缺乏，引發健康問題。

人人都想長命百歲，但很多人卻無法堅持健康的生活方式，談何長壽呢？要想長壽，請記住上述3個長壽秘訣，你學會了嗎？

謠零零計劃

參考資料：

[1]《日本118歲女子將傳遞奧運圣火，愛喝可樂吃巧克力》.南方都市報. 2021-03-06

[2]《飲食與長壽的關系不容忽視，想要長壽這三點不能忘》 .新浪健談. 2021-01-22

[3]《你是擁有“長壽型心理”的人嗎？7成心理障礙會攻擊人體器官》 .生命時報. 2021-10-10

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