月子餐30天食譜

月子餐是一種針對產婦康復、身體調理和乳汁增加等作用的食譜，是產婦產后必須堅持的一項飲食習慣。月子餐的重點在于滋補和營養，讓產婦吃得健康、科學、美味。下面分享一份30天的月子餐食譜，供新媽媽們參考。

1-7天

早餐：飯粥或者小米粥 + 炒蛋或者白粥 + 烤面包或者蒸饅頭

午餐：山藥牛腩、五香肉、排骨紅棗湯或者雞腿薏米湯，配米飯和蔬菜沙拉

晚餐：雜糧白粥或米粥、桂圓紅棗糯米粥，配炒蓮白或豆腐蘑菇湯。

8-14天

早餐：綠豆粥或者薏米粥 + 雞蛋羹或雞蛋紅棗湯 + 面包或者蒸饅頭

午餐：豬蹄花生小米粥、燉雞翅、鮑魚蒸雞或者炒水果蔬菜配米飯

晚餐：蔥姜小米粥或腰果紅棗淮山粥、蟲草花煮雞肉湯配荷葉飯或菠菜炒pat

15-21天

早餐：紅豆粥或者桂圓蓮子粥、蒸餃或者糯米糍子 + 雞蛋羹或者紅棗蛋花湯

午餐：紅燒排骨、黑魚湯、清炒蝦仁或者什錦蔥香魚配蔬菜沙拉

晚餐：雜糧糯米粥、滋補蛤蜊湯、銀耳奶羹

22-30天

早餐：桂圓紅豆粥或者花生小米粥、蛋黃芝士面包或者黑芝麻糯米球 + 乳酪蛋花湯或者海帶排骨湯。

午餐：木耳雞絲、煮青魚、菠菜炒蝦仁或者西紅柿牛肉燉豆腐配米飯或者面條

晚餐：珍珠米粉、黑豆薏米煲瘦肉湯、山藥包蛋等

總之，在產后一個月內，不同時間吃不同的食物，能涼血的食品一定要選擇對身體有好處的，這樣才能更快的恢復到原來的健康狀態。