1、一般來說彈跳和每人天生的跟鍵有關，跟鍵越長跳的越高，但不是絕對的，可以通過后天練習增加彈跳。

2、踏 臺 連 環 跳 躍 （ Box Jump ） 鍛 煉 部 位 ： 腿 部 肌 肉 力 量 及 反 應 。

3、 功 效 ： 增 強 彈 跳 力 及 第 二 跳 反 射 動 作 ， 提 升 搶 籃 板 技 術 。

4、 起 點 動 作 ： 雙 腳 站 在 跳 臺 ， 雙 手 作 向 前 擺 的 起 跳 狀 態 。

5、 完 成 動 作 ： 先 跳 落 地 面 ， 然 后 第 一 時 間 跳 上 第 二 跳 臺 ， 如 此 類 推 完 成 兩 至 三 個 跳 臺 動 作 ， 身 體 必 須 保 持 平 衡 。

6、 注 意 事 項 ： 初 學 者 跳 臺 的 高 度 由 高 至 低 ， 進 階 者 相 反 ； 跳 臺 最 高 高 度 ， 初 學 者 不 過 膝 ， 進 階 者 為 膝 蓋 以 上 三 寸 。

7、杠 鈴 踏 板 （ Step Up With Barbell ） 鍛 煉 部 位 ： 大 腿 肌 、 腹 直 肌 及 腹 內 、 外 斜 肌 及 肩 膀 。

8、 功 效 ： 鍛 煉 起 跳 時 的 爆 發 力 ， 增 加 上 籃 及 騰 空 的 高 度 和 力 量 。

9、 起 點 動 作 ： 利 用 雙 手 及 膊 頭 支 撐 杠 鈴 ， 一 腳 踏 在 踏 板 上 ， 另 一 只 腳 在 地 面 平 衡 身 軀 。

10、 完 成 動 作 ： 后 腳 先 發 力 ， 將 力 量 轉 移 至 前 腳 ， 提 升 身 體 至 站 立 在 踏 板 上 ， 然 后 回 復 起 點 動 作 ， 再 進 行 另 一 腳 訓 練 。

11、 注 意 事 項 ： 頭 部 不 要 仰 后 ， 上 身 要 直 ， 保 持 挺 胸 收 復 運 動 。

12、 姿 腿 部 彎 曲 （ Prone Leg Curl ） 鍛 煉 部 位 ： 大 腿 后 腿 腱 。

13、 功 效 ： 增 強 落 地 時 承 受 的 力 量 ； 提 升 起 跳 穩 定 性 ； 增 加 下 盤 力 量 。

14、 起 點 動 作 ： 躺 器 械 上 ， 雙 手 握 扶 手 ， 軟 墊 放 在 雙 腳 腳 對 上 位 置 。

15、 完 成 動 作 ： 雙 腳 發 力 彎 曲 ， 然 后 回 復 起 點 動 作 。

16、 注 意 事 項 ： 面 向 前 ， 腰 不 要 過 度 彎 曲 。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。