瘦了40斤才知道10種含鉀高食物，越吃越瘦想胖都難！

你們經常問我說減肥應該多吃哪一類食物？今天我就給大家推薦10種夏天能夠吃到的，不僅可以促進代謝提升，而且能夠幫助脂肪燃燒的食物。這類食物有一個共同的特點就是含鉀很高。鉀對于我們減肥，并且對于胰島敏感度是非常重要的礦物質，沒有之一。所以多吃含鉀豐富的食物不僅對于我們減肥有用，而且對于整個體液平衡也是非常有幫助的。

·第一個我要推薦的是苦瓜，它含鉀量跟香蕉其實差不多，但是夏天吃苦瓜，第一可以清熱解毒。第二苦瓜里面還含有一些物質，可以抑制脂肪的合成，促進脂肪的代謝。

·第二個我要推薦的是菠菜，100克菠菜里面含鉀量是310毫克左右。我相信稍微研究過減肥的人，很多營養師都會推薦菠菜，它可以去刺激瘦素，也就是我們飽腹感的這種荷爾蒙釋放，抑制食欲。這種提取物本身也是被研究證明能夠幫助減脂的，所以大家可以多吃菠菜。

·第三個我推薦的是莧菜，100克里面有340毫克的鉀。夏季養生要多吃紅色的食物，紅紅的莧菜就非常適合。如果說你夏天容易胃腸不適的話莧菜就非常好了。

·第四個推薦豌豆，100克豌豆里面含有鉀800毫克。豌豆雖然是含有一些碳水，但它是抗性淀粉比較多。抗性淀粉它是很難去吸收的，而且對于腸道菌群也是非常有幫助的。我相信很多人都了解抗性淀粉，因為把米飯放涼來吃對減肥更加有幫助。原因就是放涼之后會增加抗性淀粉，也就是這個原理了。

·第五個我們就順便把土豆說了，它里面含有很高的抗性淀粉。如果說家庭里面比較喜歡勾芡，炒菜的話可以選擇土豆粉，100克里面含鉀500毫克。夏季把土豆煮熟了放涼了作為主食來吃，再搭配一些蔬菜非常健康。

·第六個要推薦的就是各種竹筍，各種各樣的鮮竹筍都是可以，大概100克的鮮竹筍里面，含有四百毫克的鉀，幾乎是零碳水熱量非常低，含有很高的膳食纖維能夠促進腸道蠕動幫助排便，飽腹感也很強也能夠幫助你排水腫。

·第七個推薦毛豆，一百克含鉀四百八十毫克，而且它鈣也很高，gi值是二十多超低。

·第八個折耳根，也就是魚腥草，魚腥草屬于黑暗料理里面的第一名，一百克的魚腥草含鉀卻有五百毫克以上，網上說吃折耳根可以排水腫，主要原理也是因為含鉀高的原因。

·第九個推薦紫菜，每一百克含鉀量超過了一千毫克，而且紫菜不會影響胰島素，吃了也不會說中斷燃脂。如果昨天鹽吃多了，來一個紫菜蛋花湯是非常有幫助把鈉排出去，也就是水腫排出去。

·第十個平菇含鉀量，天花板單位含雜量超過兩千五百毫克。夏天不想吃炒的油油膩膩的肉，肉末燒平菇都是非常好吃的。平菇里面各種礦物質本身就能夠調節人體的新陳代謝，對于末梢循環不好的各種不通暢淤堵的、手腳冰冷的我都非常推薦吃平菇。

以上十種食物都安排在餐桌上，減肥就更加容易。我是敏敏，關注我帶你們健康吃瘦不餓瘦！