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                      哈密瓜的熱量 哈密瓜怎么切

                      導讀“西瓜、哈密瓜那么甜,含糖一定多,吃了容易長胖”、“牛油果、山楂這些吃著不甜,減肥時應該選這些吃”……同樣的想法,你是不是也有過呢?其實,嘴巴有時候并不靠譜,水果的含糖量高不高,可不是嘗起來甜不甜那么

                      “西瓜、哈密瓜那么甜,含糖一定多,吃了容易長胖”、“牛油果、山楂這些吃著不甜,減肥時應該選這些吃”……同樣的想法,你是不是也有過呢?

                      其實,嘴巴有時候并不靠譜,水果的含糖量高不高,可不是嘗起來甜不甜那么簡單的?

                      一、水果隱藏的“甜”

                      水果的甜度不但與含糖量的高低有關,還和所含的糖的種類密切相關。

                      1、不同的糖類,甜度不同

                      水果中的糖主要有三大類:葡萄糖、果糖、蔗糖,它們不僅化學結構各不相同,甜度差別也很大。

                      其中果糖最甜,其甜度相當于蔗糖的1.7倍,而且冰鎮以后更甜;其次是蔗糖之后是葡萄糖,其甜度約是蔗糖的0.7倍。(果糖>蔗糖>葡萄糖)

                      也就是說,在含糖量相同的情況下,若是含有的果糖多,吃起來相對會更甜

                      像梨、獼猴桃和杏這三種水果,含糖總量其實相似,但一般吃起來梨子是最甜的,其次是獼猴桃,最后是杏。這就是因為梨子所含的果糖占了66%,獼猴桃占了50%,而杏子只占了10%。

                      肯定有人要問:為什么獼猴桃果糖那么多,卻沒那么甜呢?這就要說到影響甜度的其它物質,淀粉、無機鹽、單寧類物質等

                      2、水果不僅有糖,還有酸、澀

                      簡單來說,就像一盤菜里可以加糖加鹽加醋,這些會相互影響。

                      而水果中像檸檬酸、蘋果酸等有機酸和具有一定澀味的單寧類物質可降低水果甜度;而鉀、鈉等無機鹽類物質可以提升甜度

                      獼猴桃之所以沒那么甜,就是因為其含有大量的寧酸、蘋果酸和檸檬酸。所以有些吃起來不甜的水果,也可能含有不少糖

                      3、果糖的熱量

                      100克果糖的熱量約為400大卡100克蔗糖的熱量約為389大卡100克葡萄糖的熱量約為409大卡

                      對比一下,100克雞肉的熱量為134大卡、100克羊肉熱量為178大卡、100克牛肉的熱量約288大卡

                      由此可見,水果要是吃不對,可能比吃肉更易長胖?

                      二、水果選擇參照表

                      既然口感不靠譜,小編就為大家整理了水果含糖量的排行表:

                      1、糖多不甜的水果

                      有些水果,雖然吃起來不甜,甚至酸酸的,也可能含有很高的糖分,高血糖、肥胖人群更要少吃,比如:

                      ①火龍果,可能只有中間的果肉才微甜,但每百克糖分在14%左右,并且其中近70%-80%為葡萄糖,升糖速度較快

                      ②人參果,沒什么味道,糖分高達18%

                      ③百香果吃起來酸酸甜甜的,糖分達到了13%左右。

                      ④山楂很酸,助消化,一點都不甜,但是其糖分高達22%

                      2、糖少但甜的水果

                      有些水果吃起來甜,但含糖量未必高,日常可以適當多做選擇,比如:

                      ①草莓,低糖水果的典型代表,每100g的含糖量在6%左右,熱量約32大卡,而且其膳食纖維豐富(1.1g/100g),升糖指數也只有41,屬于低GI水果,很適合減肥人群、糖尿病患者

                      ②哈密瓜,每百克糖分在7.7%左右,每百克的熱量也就34大卡

                      ③芒果,雖然是熱帶水果,含糖量并不是很高,每百克約7%左右,而且熱量在35大卡,膳食纖維比草莓甚至還高些,1.3g/100g。

                      此外,還有一些水果雖然吃起來口感很好,但其脂肪含量很高:

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                      脂肪含量高的水果

                      ①牛油果:減肥界的新晉“網紅水果”。雖然低糖低鹽、低碳水,還富含健康的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質,但其熱量指數比豬肉還高——100克瘦豬肉143大卡,100克牛油果160大卡。而且其脂肪含量高達15%-30%!

                      因此即使營養好,高脂肪、高熱量的事實也不能改變。建議用牛油果代替沙拉醬、蛋黃醬、煉乳等調味品

                      ②榴蓮:有“水果之王”的美稱,營養全面豐富,但所含熱量之高僅次于牛油果——每100克熱量高達157大卡,其中脂肪含量占到4.1%,糖分占到28.3%,屬于高糖高熱量水果了。

                      ③椰子:椰子汁的熱量并不高,其熱量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的熱量高達241大卡脂肪含量為12%,糖分高達31.3%,所以椰肉、椰子干片還是得控制好量!

                      ④冬棗:“VC之王”。每100克的維生素C含量高達243mg,差不多是蘋果的60倍,檸檬的10倍!但其熱量和含糖量同樣驚人——每100克的熱量是125大卡,含糖量高達30%

                      若是換成干大棗,熱量更是高得驚人,每100克提供熱量約300大卡,幾乎是米飯的2倍

                      三、吃水果,這3件事要牢記

                      除了種類的選擇上有講究,我們在吃的過程中也要注意:

                      1、水果分寒、熱

                      從中醫營養角度來說,水果是分寒、熱的,如果自己的身體不適合吃寒性或熱性的水果,食用不當或吃得過多,都可能會對身體造成嚴重的負面影響。

                      如夏季最常吃的西瓜是寒涼的,體質虛寒的人多吃了就易腹瀉,特別是冰西瓜;而荔枝則是熱性的,內熱體質的人吃了就易上火,所以不妨按體質選擇水果

                      ①寒性水果:梨、提子、橙子、蘋果、柚子、石榴、西瓜。

                      ②熱性水果:橘子、芒果、荔枝、龍眼。

                      ③平性水果:香蕉、桃、葡萄。

                      2、飯前食用更有利于減肥

                      水果中的營養成分很多都是水溶性的,飯前食用更容易被腸胃消化吸收;而且容易產生飽腹感,對于想要減肥的人群能幫助抑制食欲

                      飯后吃水果,最好要在1小時以后,以免引起消化不良,出現腹脹、便秘的現象。

                      3、水果不能代替蔬菜

                      盡管水果、蔬菜總是被人相提并論,但兩者的營養成分、價值各有特點,不可相互替代。

                      像大多數深色蔬菜的維生素、礦物質、膳食纖維等含量遠高于水果

                      水果中的碳水化合物、有機酸和芳香物質比新鮮蔬菜多,且水果食用前不用加熱,其營養成分不受烹調因素的影響。

                      因此,無論水果甜不甜,熱量高不高,每天吃的量都應控制在200g-350g蔬菜攝入量應該達到500g,而且要不同種類換著吃。

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