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跟著 言語 老師一起練習鳥王式

鳥王式

Garudasana

Namaste，我是練瑜伽老師言語

有個好消息，一直跟我們練習的你，可以直接用小程序打卡了，方法是關注“練瑜伽”，找到第二條早安瑜伽，點擊文章中的“打卡開始”的小圓圈，就開始打卡咯！點擊試試吧！

今天跟我一起練習的體式是鳥王式，它幫助我們消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側韌帶。

首先和我一起緩慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，讓意識集中到自己的一呼一吸之間，逐漸喚醒我們的大腦和身體，讓我們的內心回歸寧靜平和。

接下來，讓我們鋪開墊子

然后讓我們站立在墊子上，

去收緊我們的膝蓋和我們的大腿。

感受我們的兩腳是否均勻受力，身體沒有偏向某一側。

去觀察我們的腰椎不要往前推。

延展脊柱向上后讓我們的雙肩下沉，展開胸腔。

然后呼氣，彎曲左膝，把我們的右腿疊放在左大腿上，右腳放在左小腿后，使我們的右腳脛骨緊貼左小腿，我們的右腿完全盤繞在左腿上，然后保持我們的身體平衡。

抬起我們的手臂并且曲雙肘，手指朝向天花板，兩大臂和肩平行，然后把我們的左手疊放在右手肘上面，兩手臂互相纏繞在一起，兩手掌相貼合。

觀察我們的臀部不要往上翹，去內收我們的尾骨。

感受我們的呼吸，呼吸要均勻穩定。

保持這個狀態5秒。1、2、3、4、5 吸氣，身體回正

如果我們的身體無法平衡可以雙手扶住墻來練習一段時間哦！

我們換另一側練習

呼氣，彎曲右膝，把我們的左腿疊放在右大腿上，左腳放在右小腿后，使我們的左腳脛骨緊貼右小腿，我們的左腿完全盤繞在右腿上，然后保持我們的身體平衡。

抬起我們的手臂并且曲雙肘，手指朝向天花板，兩大臂和肩平行，然后把我們的右手疊放在左手肘上面，兩手臂互相纏繞在一起，兩手掌相貼合。

內收我們的尾骨。

感受我們的呼吸，呼吸要均勻穩定。

保持這個狀態5秒。1、2、3、4、5 吸氣，身體回正。

今日問答：

昨天我們的粉絲“暖心”留言問“感覺自己的動作做不到位？”其實這是一個很多人都有的問題。

剛開始的時候我們的身體因為柔韌性，力量，覺知各方面都比較差，所以動作會做不標準，這個時候我們不要灰心，因為我們所有練瑜伽的人都會經歷這個階段，這個時候我們該怎么辦呢？其實我們可以借用瑜伽輔具來幫助我們的身體達成正位，比如坐立時可在臀部放上瑜伽磚，脊柱就直了，牛面式時可用瑜伽繩，做肩倒立時可用瑜伽毯，這樣我們的身體一開始就可以把動作做標準，當我們的身體處于正位中，瑜伽就會開始對我們的身體產生作用了。

還有粉絲“可盈”留言說“嗯，堅持加油，我好像真的感覺到身體有變化？”看到這樣的留言我們總是會很開心，我自己也是從剛開始的難以堅持到現在瑜伽已經成為了我生活中的一部分，看到自己的體態挺拔了，氣質變好了，生活中的小確幸變多了，一步步見證瑜伽對一個人的從外到內的改變。

好了，以后我們每天在這里回答2、3個粉絲的疑問，歡迎你也留言哦。也建議你每天在打卡小程序中曬一曬你的瑜伽美圖。關注“練瑜伽”微信公眾號，找到早安瑜伽，第二條，就可以進行打卡曬圖啦。

打卡曬圖怎能少了我的這個神器呢，當當當，美女主播當紅手機，一加五，塑造完美紅顏的擼圈新貴。

好了，今天我們到這就結束了，這里是練瑜伽，我是言語，每天早上六點半，我們一起練瑜伽。如果你已經跟著我練習了，請你分享到朋友圈、微信群，讓你更多的朋友一起來。

明天請你和我們一起練半軀式，說好了，不見不散。

要了解鳥王式更詳細的資訊

請關注“練瑜伽”（ilianyujia）公眾號

并回復“鳥王式”