1、1.早上吃麥片~沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆漿。

2、外加一個蘋果。

3、2.中午吃飽飯。

4、多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。

5、不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之后，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完后感覺微微出汗。

6、3.晚飯少吃點。

7、吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。

8、早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然后去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。

9、千萬別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然后食欲就膨脹了，那可就糟了！4.減肥最重要的還是心態。

10、不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。

11、但是保證一個月就有明顯效果。

12、不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。

13、選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有盡量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥。

14、5.把體重計扔到一邊去，不要理它。

15、你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬松了，比如有人會驚叫“啊，你瘦了！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是“獎勵”。

16、堅持，堅持！！！6.我朋友吃了一個叫牛奶減肥膠囊的，效果很好，一月減得比我減下的多，你也可以試試減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恒的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.以上全部是我總結下來的減肥辦法.不傷害身體,效果非常好!努力吧，魔鬼身材就在好的減肥方法下誕生的！！！。