1、我可以肯定一點，俯臥撐發展胸肌肯定有效，只是需要更長周期。

2、因為不管是器械還是徒手做，目的都是刺激肌纖維。

3、雖然俯臥撐是一種耐力練習，但是不能否認它可以用來發展體積。

4、如果適應了普通做法，可以做下斜俯臥撐以增加難度 ，充血感最重要。

5、 如果你沒有條件去健身房，可以買啞鈴做臥推和飛鳥。

6、保持8-12rm 也就是一個使你最少能做8次最多能做到12次的重量，各做4組。

7、在平時還要多吃高蛋白食品，才能增長肌肉。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。