讓你快速入睡的幾個方法。

家庭健康規劃師孵化主播。

今天分享5個超有用的睡眠技巧。

·首先關于睡眠時間成年人最好掌握在6-9個小時之間，兒童和青少年分為9-11個小時和8-10個小時，老年人可以適當的縮短7-8個小時。

·其實不要輕易的去補覺，因為它并不能真正的幫助我們恢復失去的睡眠質量。午覺也要掌控在半小時以內，太長時間會影響我們的生物鐘導致失眠的問題。

·再來就是入睡的問題，日睡泡腳確實可以放松身體，緩解緊張的情緒為入睡做好準備。閱讀邏輯性強的書籍也有助于放松大腦進入故鄉。

·第四個技巧就是如何深度的睡眠？這些研究表明蓋厚被子、厚毛毯可以刺激人體的壓力和感受器，釋放促進睡眠的激水平。同時在睡覺時盡量避免光線，否則會對胰島素受體產生不利的影響。

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