1、方法： 1)每天早晨起床后飲用一杯溫白開水，或加入少量食鹽的有淡咸味的白開水，可以增加消化道水分，有利于排便。

2、 (2)要養成大便的衛生習慣。

3、每天晨起或早飯后或睡前按時解大便，到時不管有無便意都要按時去廁所。

4、只要長期堅持，便會養成按時大便的習慣. (3)平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鮮水果。

5、大棗、芝麻和胡桃等，這也有潤肺通便的作用. (4)堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，從而有利于保持大便通暢 (5)便秘嚴重者，可適量服用緩瀉劑如蜂蜜、大黃或使用開塞露、甘油灌腸等. 便秘的營養防治: 1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

6、 2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝 8 杯水。

7、特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

8、 3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。

9、食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

10、 4.常食用蜂蜜、淀粉：經常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化。

11、 5.增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

12、 6.不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

13、 六種食物輕松改善便秘: 便秘是人們生活中最常遇見的一個問題，是一件看似簡單而實際上比較復雜，既使人痛苦而又令人尷尬的事情。

14、據統計約半數以上的人曾受過便秘的折磨，特別是在老年人、孕婦、兒童和節食減肥者中發生率很高。

15、下面就給大家推薦六種簡單食物輕松改善便秘： 熟香蕉 香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。

16、 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

17、 2、核桃 核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數，大便燥結等。

18、長期服用，療效更佳，且無副作用。

19、患有便秘的老年人不妨一試。

20、 3、柚子、葡萄柚： 午晚飯后，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。

21、 4、地瓜（紅薯）： 味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。

22、含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

23、 5、糙米 糙米含有豐富的蛋白質、淀粉、維生素BA、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。

24、 6、蘋果 蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。

25、果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。

26、 同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。

27、另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

28、 腹式呼吸有效治療便秘： 腹式呼吸可以促進腸道蠕動，加速體內毒素排出，是最有效的“通便藥”。

29、腹式呼吸法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮進。

30、雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但長期堅持有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。