伸展舒展

伸展舒展，是一種讓身體舒適放松的運動方式，能夠緩解疲勞、舒解壓力，促進血液循環，使身體充滿活力。那么如何正確地進行伸展舒展呢？

一、準備動作

開始伸展舒展前，需要做好準備動作，讓身體逐漸進入運動狀態。可以在空氣清新的地方，平躺在地上，全身放松，稍微閉上眼睛，調整呼吸，讓身體適應環境。

二、頸部伸展

首先進行頸部伸展。坐在椅子上或者站立，用右手扶住左腦袋，輕輕向右伸展頸部，停留10秒鐘，然后換另一側進行同樣的伸展動作。頸部向左右兩側各伸展5次。

三、手臂伸展

接下來是手臂伸展。站立或者坐在椅子上，將雙臂抬起，兩個手掌相對和在一起。然后緩慢放下雙臂，直到手掌離開身體，重復這個動作五次。

四、腰部伸展

腰部伸展很好的緩解了腰痛問題。開始動作前，雙手放在腰部，身體挺直。然后慢慢向左傾斜，讓左手臂放在左側身體，右手臂向天空伸直。保持這個姿勢10秒鐘，然后換另外一側進行同樣的動作。兩側各做5次。

五、后背伸展

后背伸展是伸展舒展運動的重要部分，能夠放松身體的肌肉。開始前，站直身體，手臂伸直，掌心相對。然后慢慢俯下身體，將手掌伸向地面。保持這個姿勢10秒鐘，然后慢慢抬起身體，回到起始位置，重復動作5次。

六、腿部伸展

最后是腿部伸展動作。面向墻壁，右腳伸直，并放在墻壁上。讓身體靠近墻壁，感受到腿部肌肉拉伸。保持10秒鐘，然后換另外一側進行同樣的伸展。兩側各做5次。

伸展舒展是一種有效而簡單的運動方式。通過正確的姿勢和動作，伸展舒展可以讓身體得到充分的放松和休息，預防運動損傷，促進身體健康。