色氨酸含量高的食物(什么食物富含色氨酸)
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褪黑素是由松果體分泌的激素，主要作用是調節24小時的睡眠節奏，還能清除有害自由基的作用。其分泌減少會影響到睡眠質量，可能會增加患某種癌癥的風險。褪黑素分泌的減少原因有年齡、睡眠不規律、睡覺環境、疾病等因素有關。其一般是晚上八點左右開始分泌，晚上11點左右分泌迅速升高，凌晨2點至3點逐漸下降。所以在晚上11點左右睡覺較好，如果在褪黑素分泌下降的時候才后睡覺，會影響睡眠質量。由于現代生活的變化，很多人作息時間不規律，導致失眠，所以很多人想用藥物或保健品來解決問題。褪黑素就是市場上常見的保健品之一，市售的褪黑素由化學合成作用而來。不同的國家和地區對褪黑素的使用標準和規定也不一樣。有的國家允許作為膳食補充劑，有的不被允許，國際上對褪黑素的使用爭論頗多，建議在醫生或營養師的指導下使用。有研究認為褪黑素可以改善睡眠質量，但具體機制還尚未明確。但并不是對所用的睡眠問題都有用。對于時差造成的某些失眠癥狀有效果，對于老年人由于褪黑素分泌減少造成的睡眠問題有作用。而對于某些疾病造成的原發性失眠效果并不佳。此外，褪黑素不建議長期使用，長期、大量、不按規律使用可能會造成內分泌失調，有關文獻指出可能會出現胃腸道不適、頭疼、抑郁等副作用。對于嬰兒、兒童、抑郁癥、孕婦、癲癇、有凝血功能障礙等人群不建議使用。 如果睡眠問題嚴重的人群建議去醫院看醫生。平素在日常生活中的建議如下：1、 作息：睡眠時間規律，避免熬夜，睡眠顛倒等不良睡眠習慣，或者想著靠周末補覺來保證睡眠，這樣的高頻率地改變作息規律對褪黑素的影響最大。每天最好在11點之前睡覺。白天午睡時間不宜過長，尤其是晚上睡眠障礙的人群，最好控制在1小時以內。2、 環境：室內的光線太亮會影響褪黑素的分泌，睡前避免玩手機之類的電子產品。經常換洗被套、床單，買舒適的床上用具有助于睡眠。睡前洗個澡，睡覺環境要安靜。3、 飲食方面：平時飲食應均衡、清淡，可適量增加吃含色氨酸（人體內褪黑素的前體物質，香蕉、核桃、牛奶等食物中含量較豐富）、鈣（牛奶、豆制品等）、B族維生素（全谷物食物、蔬菜等等）含量豐富的食物。睡前避免喝大量的水或者吸煙、喝提神的飲料（咖啡、濃茶、紅牛）。圖片來自網絡~~~歡迎“關注”+“點贊”郭醫生頭條，喜歡記得轉發哦
植物蛋白質中,賴氨酸,蛋氨酸,蘇氨酸和色氨酸含量相對較低,為植物蛋白質的限制氨基酸.谷類食物的賴氨酸含量最低,為谷類食物的第一限制氨基酸其次是蛋氨酸和苯丙氨酸；而大豆、花生、牛奶、肉類相對不足的限制氨基酸為蛋氨酸,其次為苯丙氨酸；此外,小麥、大麥、燕麥和大米還缺乏蘇氨酸（第二限制氨基酸）,玉米缺色氨酸（第二限制氨基酸）.