小黑板：

1. 體脂率，多少算合格？

2. 怎么算體脂率？

3. 和體脂秤區別在哪？

4. 我該怎么做？

你還每天盯著體重看嗎？不需要！體重不是判斷身材的關鍵指標，這點我們不止一次在強調。

肥胖就是身體脂肪含量超出了正常范圍，而相對體重，體脂率（脂肪占總體重的比例，BFR）才更科學。那么，體脂率在什么范圍內才是正常的呢？

什么是正常的體脂率？

男性和女性的體脂率標準不同：

通常，女性的正常體脂率為20％?25％，男性的正常體脂率為15％?20％。女性體脂率超過25％，男性體脂率超過20％，就需要進行一定的減脂干預了。

體脂率怎么計算？

知道了體脂率的標準范圍，現在我們就來測量一下自己的體脂率。不要著急去買一臺體脂秤，只需一分鐘，我會手把手教會你計算體脂率！

首先，你需要準備：

• 一把卷尺、一臺電子秤

• 用卷尺測量你的腰圍（cm）

• 用電子秤稱量體重（Kg）

現在，請跟著我計算：

女生和男生體脂率的計算公式不完全一樣：

和體脂秤有什么區別？

生活中最常見的體脂秤就是健身房的人體成分分析儀，這種儀器使用的是生物電阻抗測量法（BIA），容易操作，也方便快捷。不過，測量結果還是有一定誤差的，會受到儀器、場地、環境溫度、皮膚溫度和姿勢等因素的影響，也就是說喝一杯水、洗個澡、換個時間或者換個姿勢，測量結果都有明顯變化。

想確切了解體脂率還有更加精確的方法，體脂率的黃金準則是——雙能X射線骨密度儀（DEXA），它不但可以測量骨密度，也是體脂的黃金測試標準，只是價格也相當昂貴，一般只有大型醫院才會配備。

我該怎么做？

我自己算的，和我家的體脂稱結果不一樣？！

結果不同正常現象。不同測量方法，結果會略有不同嘛（但如果差距很大，可能是你算錯了，或者計算單位用錯了）。學會自己計算，對你家的體脂稱，也有一個小小的“矯正”作用。

看趨勢，而不是絕對值

不管用公式計算還是用體脂秤，測量的體脂率都只是一個大概的估計值，我們大可不必太糾結這個數值啦！這樣測量會比較好：

• 同一時間，同一情景下測量

  比如：每天早上上完廁所，洗澡前多觀察、總結體脂率的變化趨勢會更有參考價值哦！現在，快拿出你的卷尺試一下吧。在家就能測哦！