三餐怎么安排才能越吃越瘦？

減肥遇到平臺期，怎么減都不掉秤，怎么辦？

體脂率高，內臟脂肪高，怎么才能有效減脂？

這些問題，【碳循環飲食法】統統幫你解決！

什么是碳循環飲食法？

碳循環飲食是由美國的William D.Brink博士發明，將碳水化合物攝入量進行從低到高（或從高到底）的循環式飲食方式。這里的“碳”主要是碳水化合物，廣泛存在于我們日常主食面食中。

使用者一般在每天，每周或每月，通過高中低等碳水攝入量，交替攝入。碳循環飲食多被用于減肥，打破減肥平臺，更多則是被健身愛好者用來刷脂。

碳循環飲食法減肥原理

減肥有一個不變真理：攝入熱量小于消耗熱量，就會瘦。碳循環的減肥原理和其他所有有效的減肥法原理都是一樣的，都是給身體制造熱量差。

不過碳循環只適合在專業指導下短期使用。如果長期使用，會影響胰腺正常功能。

碳循環飲食該怎么吃？

日碳水循環法：

以日為單位，一天一頓高碳餐。高碳指的是你的營養配比，比如：蛋白質：脂肪：碳水。原則上，你的總攝入量不高于基礎代謝，否則不是減肥，而是增肥了。

周碳水循環法：

以周為單位，通常是“兩高兩低”。在高碳水日每公斤體重攝入2.2-3.3g的碳水；在低碳水日攝入為高碳水日的10％－30%也就是每公斤體重1g碳水。

月碳水循環法：

以月為單位，一周高碳，一周低碳循環，但因為間隔時間較長，效果不顯著。

是不是有點暈了？別著急，這里邱醫總結三種循環法的優缺點，化繁為簡，為大家附上一個4天為一個循環，一共做4個循環的飲食指導：

第一天：主食、蛋白質、蔬菜都要吃

第二天：晚餐不要吃主食

第三天：午餐和晚餐都不要吃主食

第四天：只吃蔬菜

【注意】：水果可以吃，但不要吃熱帶高糖水果，比如榴蓮、芒果等等。可以在早餐和午餐間吃，晚上不要吃。不要斷油，要用健康油來烹飪，比如橄欖油、亞麻籽油都可以。孕期、哺乳期不建議，病患者不建議。

什么？這種飲食法還是太麻煩？不知道每天到底吃什么？

那建議你來我的圈子【28天瘦身打卡群】，在公告欄里有一份【28天瘦身食譜升級版】，告訴你28天每天三次具體該吃什么，跟著吃完28天，保證你妥妥瘦下來，而且瘦得很健康，因為這份食譜是在保證每天營養均衡前提下，盡可能減少熱量攝入，所以不會出現脫發、月經不調、渾身無力、反彈等問題。

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